Woda -tylko albo aż
Woda- tylko albo i aż
Woda to nie tylko napój ,ale najważniejszy składnik naszego ciała -w końcu składamy się z 60% z wody. Bez jej spożycia nasze komórki z czasem nie będą w pełni prawidłowo funkcjonowały. Natomiast gdy w grę wchodzi aktywność fizyczna odpowiednie nawodnienie to już obowiązek,gdyż brak jej spożycia szybko odczujemy. W końcu bez jedzenia jesteśmy dłużej wytrzymać, a bez wody już nie…
- Do podstawowych funkcji wody w naszym organizmie należą
- Transport substancji odżywczych oraz tlenu do każdej komórki
- Bierze udział w termoregulacji naszego ciała oraz działa orzeźwiająco
- Pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn
- Bierze udział w procesach metabolicznych
- Pomaga w walce z kamieniami nerkowymi
- Nawilża skórę
- Bierze udział w prawidłowym działaniu organów ludzki tj. mózg, nerki, płuca
- Przyspiesza procesy trawienia i zapobiega zaparciom
- Jest w 76% składnikiem mięśni i wiąże się z glikogenem
- Zabija apetyt , dlatego też wskazana jest w procesie redukowania wagi.
- Jej niedobór powoduje dekoncentracje, osłabienie ,a także w fazie budowania masy mięśniowej , nasze mięśnie nie będą miały takiej jakości jak przy jej spożyciu.
Nie są to oczywiście wszystkie jej właściwości , nie mniej jednak przekonywujące o jej pozytywnym wpływie.
- Ile wody powinniśmy spożywać ?
Ogólna zasada mówi o spożyciu 30-35ml wody na kilogram masy ciała. W dni upalne czy też treningowe jej spożycie wzrasta ze względu na potliwość. Ja osobiście wychodzę z założenia , iż powinniśmy słuchać naszego ciała i nawadniać się regularnie gdy czujemy pragnienie. Nie oznacza to, iż nagle wypijamy litr wody dla zabicia pragnienia lub też dla NADROBIENIA NORMY. Naszym celem jest nawodnienie organizmu ,czyli spożyta woda ma nas zasilić/ w nas wchłonąć a nie przez nas przelecieć. Jeżeli czuję pragnienie wypijam szklankę wody ( 250 ml) co w zupełności wystarcza mi na obecną chwilę zanim poczuję pragnienie by sięgnąc po kolejną porcję. Warto tu zaznaczyć , iż rekomendowana jest woda niegazowana niż gazowana, gdyż pijąc wodę niegazowaną, czujemy się pełniejsi ,aniżeli częściowo „nabici” gazem. Ponadto jak wcześniej wspomniałem spożycie wody niegazowanej dłużej utrzymuje nas w sytości niż woda gazowana ( zabija apetyt).
- Jak sprawdzić nawodnienie organizmu
Jest to stosunkowo proste. Mówi o tym barwa naszego moczu” im jaśniejszy ,tym lepiej :). Ponadto sam zapach będzie inny. W momencie gdy pijemy mało wody mocz ma ostre powonienie ,nawet amoniaku.
- Woda ,glikogen i energia
Spożywanie wody w trakcie budowania masy mięśniowej , a także utrzymaniu odpowiedniej konsystencji mięśni jest niezmiernie istotne, gdyż każdy 1 gram GLIKOGENU WIĄŻE 3-4 g WODY. Glikogen jako nośnik energii musi być utrzymywany na odpowiednim poziomie abyśmy mogli wykonywać pracę -czytaj. Trening. Bez niego nie będziemy w stanie wykonać WoD z odpowiednią intensywnością. Pomimo, iż nasz organizm może siegnąć po niego do wątroby ,gdy już wyczerpie się z mięśni, ale jest to niebezpieczne w dłuższej perspektywie czasu jednostki treningowej, co może doprowadzić opłakanych skutków takich jak osłabienie ,zawroty głowy czy utratę przytomności. Stąd też korelacja WODA- GLIKOGEN są tak istotne zarówno około treningowo jak i poza nim (regeneracja i odbudowa zapasów energii ).
Sądzę, że nikogo nie muszę chyba już przekonywać o istocie picia wody w odniesieniu prozdrowotnym czy też w kwestii treningu. Pomimo , iż istnieją różne metody jej spożywania , że swojego doświadczenia stwierdzam, iż trzeba słuchać swojego organizmu. To on nam podpowie kiedy mamy ją spożywać i z reguły wychodzi ok 3l. Oczywiście trzeba tu wziąć pod uwagę nie tylko samą wodę jako taką ,ale także inne płyny-soki, herbata czy kawa. Nawet jeżeli przewiną się napoje słodzone od czasu do czasu to nas to nie zabije. Warto tu tylko pamiętać ,iż woda jest najbardziej neutralna i NIEKALORYCZNA, stąd też tak rekomendowana.